Skru ned

Der er støj alle vegne og hele tiden. Hvornår har du sidst kunne høre dig selv trække vejret? Måske lige inden du faldt i søvn i aftes? Men måske ikke engang dér, hvis du har det med at falde i søvn til musik eller tv/video. Jeg tvivler på det sker ret tit i løbet af dagen. Der er lyde hele tiden. Undertiden har man måske (jeg har) lyst til at råbe: Skru ned!

Det trætter hjernen utroligt meget. Den har brug for pauser – fra synsindtryk såvel som fra lydindtryk – så den ikke skal være på overarbejde hele tiden: Hvad var det for en lyd? Er det vigtigt? Er det farligt? Nå, ikke. Hvad var det nu for en ny lyd? Osv. osv. i en uendelighed hele dagen. Så skru dog lidt ned.

Skru ned lige nu

Det vil være så sundt for din hjerne (og dig), hvis du kunne fjerne dig fra lyden en gang imellem i løbet af dagen. Eller i det mindste skrue lidt ned for alle lydene.

• Slå notifikationer fra på mobil og tablet – lyde såvel som push-beskeder
  Du dør ikke fordi du går glip af “breaking news” fra Ekstrabladet eller besked om at du har fået nye likes
• Sæt forstyr-ikke på i et tidsrum fra fx kl. 18 til kl. 8
  Du kan tillade udvalgte personer at kunne komme igennem alligevel, fx børn, forældre og partner etc.

Skru ned – også for den mentale støj

Støj er ikke kun lyde. Det kan også være alle andre forstyrrelser og afbrydelser. Alt det, der generer og irriterer på daglig/jævnlig basis.

Det er også alle tidsrøverne. Alle de apps du lige tjekker – bare lige 5 minutter – for så to timer senere at opdage, at du har glemt at lave aftensmad eller andet. Du véd, hvad jeg taler om – the doomscroll …

Ryd op på mobil og tablet

• Slet spil-apps – alle sammen, bare slet dem
  Det frigiver mange timer, som du kan bruge på dig selv, din familie eller dine venner
• Reducer antal SoMe apps – og ryd ud i hvem du følger, og hvad du bruger hvilke app til
  Jeg bruger Facebook til private kontakter og LinkedIn til erhvervskontakter
• Slet de mest tidsrøvende apps generelt
• Slet apps du ikke bruger
• Slet apps der irriterer dig
• Gennemgå privatlivsindstillingerne for de apps, du beholder
  Få kun notifikationer i apps, del ikke med 3-part osv.

Reklamebeskyttelse

Skriv dig på Robinsonlisten. Så bliver du ikke ringet op med gode tilbud hele tiden.

Vær kræsen med hvilke konkurrencer du deltager i. De vil bare have dine kontaktoplysninger, så de enten kan sælge til dig, eller videresælge oplysningerne om dig. Hvis noget er “gratis”, betaler du med dine oplysninger: altså er der mere støj og flere forstyrrelser på vej til dig.

Indbakken

Ryd op i din indbakke. Afmeld de nyhedsbreve, du alligevel ikke gider at læse. (Der skal være et link til det i selve nyhedsmailen.)

Slet alle gamle nyhedsbreve, notifikations mail, bekræftelser, pakkeleveringer osv. Hvis du har fået pakken, har du ikke brug for dem. For varer med garanti, skal du blot gemme kvittering/faktura.

Streamingtjenester

Opsig de streamingtjenester, du ikke rigtigt bruger. Du kan evt. beholde 1-2, og så skiftede ud om fx et halvt år, når du har set alle serierne. Så kan du lave din egen rotationsordning.

Det vil også hjælpe på din økonomi. Og du kan benytte dig af intro-tilbud igen-igen. De gælder typisk, hvis man ikke har været kunde de seneste 6-12 måneder.

Har du andre apps som du betaler abonnement for? Bruger du dem, ellers er det spild af penge.

Adfærdsændringer

Det allervigtigste vi kan give vores familie og venner, er nærvær. Men vi kan ikke være fuldt til stede, hvis vi hele tiden har et halv øje på telefonen. (Multi-tasking er en illusion, som jeg har skrevet om i en anden artikel.)

Læg telefonen væk (ned i tasken, ind i et andet rum), når du er sammen med andre. Sæt den gerne også på lydløs (til nød på vibration). Og igen: Du kan tillade at dine børn/forældre/partner ringer igennem med lyd.

I det offentlige rum – sammen med andre

Hvor tit taler du i telefon, når du kører i bus eller tog? Gør du det kort og stille, eller gør du det langt og højlydt?
Hvad synes du selv om at være tvangsindlagt til at lægge øre til andres mere eller mindre private samtaler?

Jeg overværer tit andre tale længe om deres meget private ting: kærestesorger, partnerproblemer, sexeskapader, weekendture eller generelt sladder og bagtalelser af venner og veninder. Not cool, og meget indiskret. Det kunne jo teoretisk være, at jeg kendte dem, der bliver talt om.

I toget er det meget ofte business-møder, man lægger ører til. Potentielt kunne jeg jo være en konkurrent, som dermed får nyttig information til min forretning. Siger det bare.

På caféer og restauranter kan det være helt ulideligt. Mange bruger nærmest stederne som deres private kontor. Uden tanke for at de andre gæster bare er der for at hygge. Men det bliver så som så med hyggen, hvis der ved de andre borde sidder nogen og nærmest råber i telefon eller i zoom-møder. For når der er meget baggrundsstøj, er man nødt til at tale højere. De andre gæster kunne jo også være konkurrenter.

Heldigvis går mange udenfor, når de får et opkald. I vinterhalvåret, gør det de fleste samtaler korte.

Tre gode vaner, når du taler i telefon i det offentlige rum

• Gør det stille
• Gør det kort
• Gør det diskret

Skru ned for lyden – især sammen med andre

Andres støj er altid irriterende for omgivelserne. Det er derfor en uskik at have høj lyd på alle notifikationer og alarmer. Hvis man har din telefon i lommen er et enkelt brum, pling eller vibration nok. Hvis du bruger et SmartWatch, kan du nøjes med en diskret vibration på dit håndled. Så forstyrrer du ikke dine omgivelser.

Du behøver ikke forstyrre alle i rummet og gøre opmærksom på, at der sker noget i dit liv – og vær nu helt ærlig: reagerer du selv på notifikationerne hver gang? Mit gæt er nej, og så er det altså heller ikke vigtigt nok til, at de skal forstyrre dine omgivelser.

Det værste er næsten , at det også stresser dig selv unødigt.
Din egen hjerne gider heller ikke høre på det i længden.
Derfor reagerer du heller ikke på dine egne notifikationer.

Og nu du er i gang med at slå lyde fra: så fjern lige tastaturlyden også. Alle bliver irriteret over at høre andres dip-dip-dip-dip-dip. Du kan jo se på din skærm, om du har ramt en tast. Alternativt, kan du sætte vibration til. Så kan du selv mærke det, men behøver ikke fortælle hele omverdenen, at du taster.