Dyrk de små glæder

Når livet føles overvældende, pga. nyhederne og verdenssituationen, arbejdet eller bare livet i det hele taget, kan det virke beroligende at lede efter små glæder i hverdagen.

Jeg drømmer altid om lange ferier ved Middelhavet. Punktum. Men da mit liv lige nu ikke er til at flytte til Frankrig, Italien eller Grækenland, så søger jeg efter de små ting, der trækker Middelhavet ind i min hverdag, fx:

• Morgenkaffen som en god Café Au Lait eller Cappucino mens jeg lytter til fransk café-jazz
• Stegte blæksprutter til aftensmad med tzatziki og retsina

Altså: jeg leder efter mikro-ting der kan løfte mit glædesniveau, om det bare er momentant.

Jf. Barbara Fredrickson, chef for “The Positive Emotions and Psychophysiology Laboratory at the University of North Carolina at Chapel Hill”, kan små positive øjeblikke forbedre den personlige trivsel. Selvom det er flygtige øjeblikke fungerer de som næring for den psykiske sundhed og udvikling og hjælper til bid for bid at blive gladere og få det bedre.

Hendes forskning (og andres) viser at det at kende til, dyrke og nyde små øjeblikke af glæde øger trivsel, resiliens og personlige ressourcer.

Små, lette glæder i hverdagen

Så hvordan får man så de små glæder ind i hverdagen? Led efter dine “omvendte idiosynkrasier” – altså små ting eller tilbøjeligheder der giver dig ulig stor glæde. (Modsat “normale” idiosynkrasier, der irriterer dig grænseløst og nærmest driver dig til vanvid.)

Det kan være alt muligt. Du har dem, og du gør det. Hvis du ikke selv kan se dem, så spørg din partner eller en kollega. Det kan fx være at skabe orden på skrivebordet, så alt ligger vinkelret og på række, arrangere bestikket i køkkenskuffen, pakke opvaskemaskinen på en bestemt måde. Du skal blive bevidst om dem og dyrke og nyde dem.

Sæt tid af til et par BSG’er (Bitte Små Glæder)

MaryCatherine McDonald, forfatter til “The Joy Reset,” bruger termen “Tiny Little Joys” (TLJ’s), altså Bitte Små Glæder.

Det kunne være: den første mundfuld kaffe om morgenen, at tilberede en pæn morgenmadstallerken, eller arrangere sofapuderne på en bestemt måde.

Begynd med at lave en liste med dine BSG’ere, og når så har den, så prøv at gøre nogle af dem til daglige vaner.

Gør noget langsomt

Dr. Sue Varma fra N.Y.U. Grossman School of Medicine and forfatter til “Practical Optimism,” sammenligner det med at sætte en daglig aktivitet på halv hastighed.

Det minder om øvelserne for Mindfulness: at gøre noget meget bevidst og langsomt – og ikke tænke på andet imens.

Det kan være dække bord, snitte grøntsager, vaske op, smøre creme på huden eller noget andet. Pointen er at man skal gøre det langsomt, bruge så mange sanser som muligt og nyde det.

Find ‘en flig’

Nogle gange kræver de store glæder, som fx en ferie, meget planlægning, energi, tid og penge. Vi kan heller ikke tage på ferie hver uge.

Men man kan måske finde ‘en flig’ af ferien hjemme, når man laver den drik man nød på ferien. Og køb gerne en pakke drink-parasoller, for at gøre illusionen så virkelig som muligt.

Eller i steder for et spaophold med ‘det hele’, kan man få ordnet negle eller få en halv times massage.

Det kan hurtigt blive dyrt at spise ude hver aften, men så kunne man måske lave en eftermiddags-smoothie og servere den i et langstilket glas og på den måde tilføje lidt sjov og glæde til hverdagen.

Hvis du elsker at male, men ikke har plads til at have staffeliet stående fremme, kunne du måske bare lave en doodle? Hvis du elsker din køkkenhave, så tag en basilikumplante med på kontoret og kom et par friske blade på frokosten.

Find dine små glæder

Når du først har fundet de første af dine Bitte Små Glæder, så kommer flere hurtigt til – og det gør den lidt større glæde så måske også?

God fornøjelse – det må godt være sjovt!