Undgå feriestress – før, under og efter ferien

Fredag eftermiddag. Udmattelsen er total. Du nåede ikke helt det hele – men nu begynder ferien. Afsted til lufthavnen, tidligt lørdag morgen, med hjertebanken og fornemmelsen af at have glemt noget vigtigt.

De første feriedage sover du meget. Nogle får ligefrem influenzasymptomer – som om kroppen nu endelig tillader sig at give slip på noget, der har været undertrykt i ugevis. Du sniger dig til at sidde ved pc’en og lukke de sidste sager. Måske når du næsten ned i gear, inden første ferieuge er slut og turen går hjemad.

Det var ikke sådan, ferien så ud, da du planlagde den.

Lad mig sige det, som det er: du er ikke syg. Du er udmattet. Og det er fuldt ud forebyggeligt – med ganske enkle greb, der kræver lidt planlægning, men ikke et eneste ekstra feriedøgn.

Læs mere om stresssignaler hos vidensarbejdere: Vidensarbejdere og stress

Før ferien: De hemmelige arbejdsdage

Den klassiske fejl er at køre på fuld kraft helt frem til sidste arbejdsdag og derefter forvente, at kroppen og hjernen skifter gear på kommando. Det gør de ikke.

Min strategi – som jeg selv har brugt i årevis, og som eliminerede det der ellers var min faste ferieindledning med feber og søvn – er det, jeg kalder de hemmelige arbejdsdage.

Sådan fungerer det

Sæt autoreply på mailen og feriemarkering i kalenderen 2-3 arbejdsdage før din egentlige ferie begynder. Indtal tilsvarende feriebesked på telefonsvareren. Udadtil holder du ferie. Indadtil bruger du de dage på at lukke ned ordentligt: rydde op i indbakken, afslutte åbne sager, arkivere, journalisere, godkende det der venter på dig.

Ingen møder. Ingen indgående opkald. Ingen forventning om svar.

Arbejd hjemmefra hvis det er muligt – du sparer transporttiden og begynder allerede at vænne kroppen til et lavere tempo. Prøv også at holde lidt tidligere fri. Jeg gætter på, der er timer på flexkontoen.

Start ferien midt i ugen

Mange ferierejser og sommerhusudlejninger begynder fredag eller lørdag – så start ferien officielt om onsdagen. De to dage inden har du brugt på at lukke ned i ro og mag. De to dage inden afrejse kan du bruge på det du aldrig når: vaske, pakke, få bilen tjekket, gå til frisøren. Og begynde at glæde dig.

Der går selvfølgelig et par feriedage på denne måde. Men du starter rejsen udhvilet og nærværende – og det er en investering der forrenter sig hurtigt.

Under ferien: Lad arbejdet blive hjemme

Når du har lukket ordentligt ned, sker der noget: du behøver ikke snige dig til at sidde ved pc’en. Du har faktisk gjort det færdigt.

Det betyder at du kan holde ferie med god samvittighed. Du er nærværende for de mennesker du er med, og for dig selv. Du har måske endda turdet lade arbejds-pc’en blive hjemme.

Brug ferien til det den er til: restitution, samvær, oplevelser og ingenting. Hjernen har brug for perioder uden krav. Det er ikke dovenskab – det er biologisk nødvendighed. Du kan læse mere om det i min artikel om Resiliens & restitution

Efter ferien: Den bløde landing

Vend tilbage til arbejdet midt i ugen – af samme grund som du startede ferien midt i ugen. En halv første uge er langt lettere at håndtere end fem dage på fuld kraft direkte fra flyet.

Behold autoreply og feriemarkering den første dag tilbage. Brug dagen på at lande: kig indbakken igennem, tal med din chef og kolleger, tag dig af det mest presserende. Gå gerne lidt tidligere hjem.

Prøv at tage de første dage hjemmefra, hvis det er muligt. Mød ind på kontoret fra fredag – mange steder er der fredagsmorgenkaffe og en forventning om at holde tidligt fri, og det er en rar måde at genoptage det sociale på.

Forlæng feriestemningen. Er der en god vane fra ferien du kan tage med hjem? Telefonen i tasken ved middagsbordet. En aftenvandring. Lidt mere afslappede morgener. Det kræver ikke meget, men det gør overgangen blødere – og minder dig om, at restitution ikke kun hører ferien til.

Undersøgelser viser at lysten til at skifte job stiger markant efter ferieperioderne. Hvis du kommer hjem med den slags tanker, så lad dem ligge et par uger, inden du handler på dem. Det er ikke at feje dem ind under gulvtæppet – det er at skelne mellem “jeg er udmattet og træt af det hele” og “dette job er fundamentalt forkert for mig”. De to ting kræver meget forskellige reaktioner.

Samme princip gælder op til weekender og helligdage

Du behøver ikke vente til sommerferien for at afprøve strategien. De to timer fredag eftermiddag til at lukke ugen er en af de bedste vaner jeg kender. Tilsvarende mandag morgen til at planlægge den nye uge. Sæt det i kalenderen som et møde du ikke aflyser.

Selv en forlænget weekend vinder på at have et lille “lukke ned”-ritual fredag og en blød opstart mandag.

I meget travle perioder lægger jeg desuden en aftale ind om onsdagen til status, opfølgning, replanlægning etc. – Man er vel projektleder…

Aftal det med din leder

Tal med din chef om strategien — forklar hvorfor og hvordan. Fortæl at du vil undgå at ligge syg de første feriedage, at du planlægger at bruge de hemmelige arbejdsdage til konkrete opgaver, og hvordan man kontakter dig, hvis noget haster.

Jeg gætter på, at de er fløjtende ligeglade med hvad din kalender og autoreply siger — så længe de kan få fat i dig og ved at du faktisk arbejder. Og hvem ved: måske smitter strategien, og I ender med en fælles kultur for at lukke ned ordentligt inden ferien?

Så længe man forstår behovet for at arbejde nogenlunde uforstyrret et par dage før og efter ferien. Evt. kan man aftale, at man kan forstyrres i et bestemt tidsrum?

Og hvem ved? Måske får flere lyst til at lægge ferien efter den samme strategi? Måske det endda kunne udvikle sig til at blive den foretrukne model, så I allesammen kan undgå feriestress?

Rigtig god ferie!

Vil du have det fulde billede? Læs mere om Vidensarbejdere og stress ➡️