Mental Detox

Mental Detox – Hvad

Mental Detox handler om at skabe ro i hovedet. At give hjernen lov til at holde pause indimellem. Slippe tankemylderet, bekymringerne og ansvaret. Kort sagt: at nulstille sindet, så man ikke bare kører på og brænder ud.

Mental Detox – Hvorfor

Flere og flere får stress, trives dårligt, får bogstavs-diagnoser (fx OCD og ADHD), angst, sociale fobier osv. Børn, unge og voksne. Mistrivsel, diagnoser, behov for psykologhjælp og psykofarmaka. Og det ser ikke ud til at blive bedre af sig selv, tværtimod. Så hvad kan man selv gøre?

Man kan tage ansvar for sin egen bolchebiks: sig selv og sin familie. Sætte sin egen og familiens trivsel først. Før alt andet. Men det kræver mod og stamina, for der er et stort samfundspres at kæmpe imod.

Bestem dig for, at alt det “man bør” gøre, det er der nogle andre der må tage sig af, for hvem er “man”? Beslut at det i hvert fald ikke er dig, for du er ikke “man” — du er jo netop “dig”.

Mental Detox – Hvordan

Først og fremmest handler det om at skabe luft, ro og plads til at lave andet end “være på”. Så du kan slappe af, rekreere og have det sjovt – kort sagt: leve. Der er andet i livet end arbejde.

I en undersøgelse hvor man spurgte en gruppe mennesker sent i livet, hvad de evt. havde fortrudt eller ville have gjort anderledes, svarede mange, at de ville ønske de havde arbejdet mindre, og været mere sammen med familie og venner.

Ingen svarede, at de ville ønske, de havde arbejdet mere. Bare så det er på plads.

Du skal således i gang med at skabe luft i din kalender, så der kan komme nogle pauser og noget mere ro ind i din hverdag. Et sted at begynde er at skære ned på opgaver og aktiviteter, der føles som mere arbejde.

Næste gang nogen nævner noget man bør gøre, så sid på hænderne og hold munden lukket. Jeg er ret sikker på, at en anden tager opgaven – hvis den er vigtig nok. Hvis ingen tager den, var opgaven ikke vigtigt.

Hvis der ikke står dit navn på en opgave, så lad den ligge. Jeg siger ikke, at det er nemt eller altid kan lade sig gøre, men med øvelse kan du blive bedre til det.

Jeg har også skrevet en artikel om at sige nej. Den ligger her.

Et andet sted at sætte ind er med alt det elektroniske. Gå tilbage til noget mere analogt. Skrive mere i hånden, læse mere på papir, mindre SoMe mere IRL.

Når man først har taget beslutningen om at detoxe, og besluttet at holde fast og stå ved den, så er der ikke meget hokus-pokus over det.

10 tips til Mental Detox

Her får du 10 tips til hvad du selv kan gøre – lige nu og helt gratis!

3 hurtige

• Sig “Nej”. Man behøver ikke deltage i alting, dyrke 17 fritidsaktiviteter eller påtage sig alle mulige opgaver. Prioritér og vælg fra, det er ok. Sørg for at der også er dage helt uden aftaler.
• Sluk for skærmene, nyhederne og de elektroniske medier. Det giver ro i hovedet og skaber mulighed for nærvær, snak og grin. Hvis der sker noget vigtigt, skal du nok opdage det
• Gå ud i haven, i skoven, i parken, til stranden. Alle kan gå en tur, gå gerne sammen med nogen, evt. hunden. I behøver ikke tale sammen, bare gå og nyd lyset, luften, lydene og duftene. (Ok, måske ikke hvis du er i storbyen, men gå så i det mindste ind i en park.)

2 mentale

• Hvil dig. Få søvn nok. Forskningen viser at en eftermiddagslur kan gøre underværker.
• Dagdrøm eller mediter. Nogle har det lidt svært med at meditere, men positive dagdrømme er også gode, bare du kommer mentalt væk fra alt det, der plager dig og dit tankemylder.

2 praktiske

• Skriv dagbog i hånden. Du kan skrive alt det ned der bekymrer dig, alt det du skal huske, men også alt det positive du drømmer om, og alt det du er taknemmelig for.
• Ryd op i dine fysiske og elektroniske bunker. Væk med alt det, der roder, støjer og forstyrrer. Begynd med det der irriterer dig mest: rodebunkerne, rodeskuffen, indbakken, nyhedsbreve, notifikationer, SoMe & Apps, energityvene…

3 sjove

• Vær sammen med din familie, dine venner. Drik kaffe med en ven/veninde, bag boller med børnene, gå på date med din partner, i biffen med din nabo. Du skal bare op af sofaen og ud af huset en gang imellem.
• Vær kreativ. Fortab dig i at skabe noget. Tegn, mal, skriv, sy, strik, byg noget, gerne bare for sjov, men det må også gerne være noget brugbart.
• Lav noget sjovt. Grin, leg, pjat. Dans skørt med børnene. Hop i trampolin. Gå ind og se noget sjovt (comedy, revy, en sjov film, morskabsteater).

Mental Detox – Hvornår

Hvornår skal man lave sin mentale detox? Det korte svar er: Lige nu – og gerne hver dag.

Mental Detox er en beslutning om, at nu skal der mere ro i hovedet og i livet i det hele taget. Mere tid til dig selv. Mere tid til at have det sjovt og nyde alt det andet livet har at byde på – ud over arbejde, opgaver og pligter.

Det sidste skal det også være tid til – men det behøver ikke fylde hele din tid og tage alt dit overskud.