20 overkommelige mikrohandlinger ændrer din hverdag

20 overkommelige mikrohandlinger

Det kræver ikke altid store forandringer at ændre, hvordan man har det. Og nogle gange står de store ting lidt i vejen for de små ting. Man kan godt bare begynde at ændre nogle små bitte ting – mikro-handlinger. Nogle gange gør de små ting hele forskellen – og baner måske vejen for nogle lidt større forandringer.

Her er mit bud på nogle mikrohandlinger, der kan gøre en forskel i hverdagen. Man behøver ikke vælge dem alle sammen. Se dem som inspiration, og vælg dem der er mest tiltrækkende.

1. Sov lidt mere

Gå i seng 30 minutter tidligere. Det kan gøre en stor forskel.

2. Drik mere vand

Drik mere postevand eller kildevand. Man skal hver dag have ca. 30 ml væske pr. kg kropsvægt.
Hvis man vejer fx 70 kg, skal man have ca. 2,1 liter væske om dagen. Jo mere af det, der er kilde- eller postevand, desto bedre.

3. Sig ‘Nej’ uden omsvøb

Man behøver hverken undskylde eller forklare et ‘Nej’. (Man bliver heller ikke afkrævet en forklaring på sit ‘Ja’.) Bare sig ‘Nej’. Det kræver måske lidt øvelse, men det giver stor frihed, når man bliver bedre til det.

4. Luft ud

Slå alle døre og vinduer op og lav 10 minutter med gennemtræk minimum hver morgen, middag og aften. Det er godt for indeklimaet. Gør det til en vane at lufte ud, når du står op, når du har lavet mad, vasket op, taget bad, gjort rent og inden du går i seng.

5. Læs bøger

Hav en bog på natbordet. Det gør verden større og livet forståeligt. Trykte bøger er bedre end eBøger med det blå skærmlys. Papirbøgrr giver mere ro, og måske kan det endda give en bedre søvn.

6. 10 minutters stilhed

Giv dig selv 10 minutters total stilhed og ro hver dag. Ingen forstyrrelser. Heller ikke fra familien, de kan sagtens lære at respektere det, hvis du selv gør.

7. Træk vejret dybt

Træk vejret dybt – helt ned i maven. Det giver ilt og ro til krop og hjerne.

8. Bed om hjælp

Bed om hjælp uden omsvøb. Det er naturligt at hjælpes ad om alt det praktiske.

9. Gå tur uden hovedtelefoner

Gå tur noget i ørerne. Vær til stede, observer og lyt til omgivelserne.

10. Blomster og grønne planter

Hav grønne planter og blomster i hjemmet. De kan virke som luftfriskere, de producerer ilt, de dufter, og de er kønne at kigge på.

11. Spis mere protein

Vi har dagligt brug for ca. 1 g protein pr. kg kropsvægt for at kunne vedligeholde muskelmassen. Hvis du træner meget, skal du have mere. Det får de færreste, men prøv.

NB! Det er 1 gram rent protein, ikke proteinkilder, så det er ret meget mad. Hvis du fx vejer 70 kg, er det:

• Ca. 350 g oksekød
• Ca. 400 g kylling
• Ca. 300 g dåsetun
• Ca. 450 g laks
• Ca. 8-9 æg (kommer an på størrelsen)
• Ca. 560 g kogte grønne linser
• Ca. 900 g grønne bønner

12. Gør noget kun for din egen skyld

Gør noget kun for din egen skyld hver dag. Fx lyt til noget yndlingsmusik i 30 minutter, eller brug 30 minutter i selskab med en kop te og noget håndarbejde, fx strikke, hækle, sy mv.

13. Lav en ‘Ikke i dag’-liste

Lav en ‘Ikke i dag’-liste. Her skriver du alt det, der ellers vil forstyrre/forhindre dig i at arbejde.
Så glemmer du det ikke, og du kan lave det en anden dag.

14. Fejre dagens små sejre

Husk at fejre også de små sejre, fx med en blomst, et lys eller en kop kaffe.

15. Lav et hyggeligt arbejdsritual

Tænd et lys – eller gør noget andet rituelt og hyggeligt – når du skal arbejde.

16. Vær off-line

Læg din telefon og tablet væk mindst 1 time om dagen – man behøver ikke være tilgængelig hele tiden.

17. Stræk ud

Kroppen har godt af strækøvelser og yoga, fx ‘barnets stilling’.

18. Ryd ud i negative kontakter

‘Unfollow’ negative og irriterende personer/grupper/sider/nyhedsbreve. Der er ingen grund til at de fylder i dine nyheder.

19. Ryd op

Hold orden omkring dig – det skaber er rar atmosfære.

20. Tal pænt til dig selv

Tal pænt til – og om – dig selv. Altid!