Førstehjælp til stress

Øv! Du er nu kommet så langt ned i stress-spiralen, at du er blevet sygemeldt og har brug for noget førstehjælp.

Jeg kommer ikke ind på alle de formelle regler i forhold til lægebesøg, dagpenge, a-kasse, fagforening, jobcenter, arbejdsgiver etc. Det er også vigtigt, men den information skal du nok få andre steder fra – hvis du ikke allerede har fået den.

Det føles måske lige nu som et nederlag, men stress er en overlevelsesmekanisme altså en sund reaktion på nogle usunde vilkår. Så prøv om du kan finde det positive i, at din krop og dit sind siger fra for dig, inden det er helt for sent.

Førstehjælp når du er blevet ramt af stress

Den allerførste førstehjælp er naturligvis, at komme forbi lægen, men det antager jeg, at du allerede har været – ellers er det bare med at komme af sted nu.

Der er nogle ting, der ikke kræver den store indsats, men som hjælper både akut, og når du får det bedre. Det handler som med al anden førstehjælp om at standse ulykken, begrænse skaderne, rydde op og forebygge gentagelser

I forhold til stress kunne førstehjælpen se sådan ud:

1. Fjern dig fra det, der stresser
2. Gør hvad du kan, for at få det bedre
3. Ændre de ting der var årsagen til at begynde med

Intet er nær så enkelt og nemt som det lyder, men intet er umuligt. Selvom du føler, at alting er uoverkommeligt lige nu, så skal du nok få det bedre. Nogle gange tager det bare lidt længere tid. Så hav tålmodighed med dig selv.

Førstehjælp helt konkret

Stress kan skyldes alt muligt: arbejde, familie, økonomi, sygdom, skilsmisse. Der er nok at ta’ af. Det kan også være en kombination af flere ting. Jeg vil i det følgende tage udgangspunkt i, at stressen er en følge af dit arbejde.

1. Fjern dig fra det, der stresser

Det allerførste du skal gøre, er at fjerne dig fra det, der stresser. Med en sygemelding har du i hvert fald fjernet dig fra dit arbejde.

Det betyder, at det er helt legalt at sætte autoreply på mailen. Du behøver blot at skrive at du ikke er til stede, og hvem der i stedet kan kontaktes, fx en kollega eller din chef. Ligeledes indtaler du en tilsvarende besked på din telefonsvarer: Du træffes ikke, hvem skal man ringe til i stedet.

Så kan du med god samvittighed slukke din telefon og pc helt. Hvis du har dual-sim i din telefon, så tager du bare arbejds-simkortet ud. Det er vigtigt, at du er helt væk fra arbejdet, mens du er sygemeldt. Lav en aftale med din chef om, hvordan vedkommende får fat i dig.

2. Hvile

Du vil ganske givet føle dig træt og udmattet. Det er helt normalt. Og du skal bare sove og hvile dig, så meget som muligt. Hvis du er hårdt ramt, er der egentlig kun 3 ting du skal: sove, spise og s… sørge for at maven virker. Det sidste taler vi aldrig om, men fordøjelsessystemet skal altså fungere, hvis du skal få det bedre.

Så husk de 3 S’er: Sove, spise og … sørge for at maven virker.

3. Selvomsorg – gør gode ting for dig selv

Du skal også prøve, om du kan fylde lidt på dine energidepoter igen, fx ved at gøre noget lystbetonet, unyttigt, sjovt, behageligt. Let motion/aktivitet er også ok, men undgå hård motion, for det udløser yderligere stresshormoner.

Det kan nogle gange være helt umuligt at komme i tanke om, hvad man egentlig synes er sjovt. Men så kan du måske læse en bog, spille noget musik eller lave noget håndarbejde. Tegne? Strikke? Bage boller? Luge ukrudt? Gerne noget, hvor du kan lade hænderne arbejde og tankerne flyve.

4. Kom ud i dagslyset og gå ture 

Det er vigtigt ikke bare at ligge i sengen eller på sofaen hele dagen. Du skal ud i dagslyset. Gerne om formiddagen. Det hjælper på humøret og din døgnrytme, så du kan sove om natten.

Gå er tur. Bare 20-30 minutter rundt i kvarteret vil gøre underværker. Det kræver ingen særlige forudsætninger eller udstyr, bare på med sko og overtøj, og så af sted.

”Tab for alt ikke lysten til at gå: Jeg går mig hver dag det daglige velbefindende til. Og går fra enhver sygdom; Jeg har gået mig mine bedste tanker til. Og jeg kender ingen tanke så tung, at man jo ikke kan gå fra den. Når man således bliver ved med at gå, så går det nok.” – Søren Kierkegaard –

Hvis du er så heldig at have en hund, så tag endelig den med. Måske får du også helt lyst til at tage i skoven eller ud til vandet. Det er bare om at komme afsted. Ud at blive blæst igennem og lade tankerne flyve.

5. Tal med nogen 

Det er også vigtigt, at du taler med nogen. Din læge, en psykolog, din partner eller en god ven. Du skal tale, den anden skal primært lytte. Du skal tale om de små ting, de store ting, alt muligt og ingenting.

Det handler om, at du skal have styr på dine tanker. Mange af os erkender på en anden måde, mens vi taler. For nogen kan det klares med at skrive dagbog. Men amerikansk forskning viser, at når hjernen ikke har det godt, hjælper kontakten med en anden hjerne. Det er den måde, hjernen kan finde tilbage til en sund tilstand.

Tag fat i nogen, få en aftale om at mødes over en kop kaffe eller en gåtur. Det vil hjælpe dig til at få det bedre.

Vil du forstå årsagerne bag stressen? Læs: Vidensarbejdere og stress

Efter den første førstehjælp

Jeg gætter på, at du efter nogle uger – enten af dig selv eller fordi “systemet” tager fat i dig – begynder at tænker på, hvad der skal ske efter din sygemelding. Hvor længe skal du mon være sygemeldt? Hvornår skal du tilbage på arbejdet? Hvordan skal du komme tilbage? Hvilken slags job kommer du tilbage til?

Nu bliver det lidt svært. Du skal finde ud af, hvad du selv vil. Vil du tilbage til dit gamle arbejde? Vil du tilbage til din arbejdsplads, men i en anden stilling? Vil du i det hele taget tilbage til din gamle arbejdsplads?

Mødet med systemet

Efter nogle uger på sygedagpenge møder du “systemet” i form af A-kasse og/eller Jobcenter. Nu er det din kommune, der betaler sygedagpengene, og de er derfor interesseret i, at din sygeperiode bliver så kort som muligt. Afhængig af dit beskæftigelsesområde og din ansættelseskontrakt, vil du blive indkaldt til samtaler. Og her har du mødepligt. Samtidig har du sikkert møder med både din chef og din læge, og måske er du også i et forløb med en psykolog eller en stress-konsulent. Du kommer ikke til at kede dig.

“Systemet” ønsker, at du kommer tilbage hurtigst muligt. Men hvad er det? Hvornår er det egentlig muligt for dig at vende tilbage? De vil tilbyde dig en optrapningsplan for din tilbagevenden. Og de vil typisk gerne have, at du vender tilbage efter et par måneder, og trapper op til fuld tid i løbet af 1-2 måneder. Men kan og vil du det, hvis du helt selv kunne vælge?

Tilbage på arbejde

Det er individuelt hvad de stressramte vælger. Nogle vil gerne tilbage, og vender tilbage med succes. Mens andre ender med ikke at vende tilbage, og i stedet finde et nyt job – måske endda i en anden branche.

Der hvor man med succes vender tilbage – og ikke får tilbagefald igen – er dér, hvor arbejdspladserne formår at ændre på jobindhold, arbejdsbetingelser og/eller rammevilkår. Så man ikke bare vender tilbage til det man blev sygemeldt fra. For som Einstein sagde: “Definitionen på idioti er at gøre som man plejer, men forvente et andet resultat.”

Heldigvis vil mange arbejdspladser gerne have deres medarbejdere tilbage – og derfor ændrer de også mange steder på forholdene.

Vil du have det fulde billede? Læs mere om Vidensarbejdere og stress ➡️